KAR

1.,,Emel�" -Ereszkedj egy t�rdre, �s az ellent�tes oldaladon emelj h�tra egy vizes palackot vagy egy s�lyz�t kiny�jtott karral. Tartsd meg r�vid ideig, majd engedd vissza.Oldalank�nt 15x.

2.Fekv�t�masz ,,light"- Hason fekc�sben hajl�tsd be a l�baidat, �s tedd keresztbe.Told fel v�llsz�less�gben let�masztott karjaiddal magad, majd engedd vissza.10x

FEN�K

1. Egy l�b�- Hanyatt fekv�sben tedd az egyik l�badat talpra, a m�sikat hajl�tsd be a leveg�ben.Nyomd fel 10x a cs�p�det, majd engedd le addig m�g �ppen nem �rinti meg a matracot, majd v�lts l�bat, �s ism�teld meg a gyakorlatot.

2. T�mad� �ll�s- a kezek a cs�p�n, �s hajl�tsd be a t�rdeidet amennyire csak tudod, ereszkedj min�l m�lyebbre, majd told fel �jra magad. 20-30x

COMB

1. Szabad emel�s!- Oldalfekv�sben tebb talpra a fels� l�badat, az als�t pedig emeld fel 10centire, majd engedd vissza, m�g �pp nem �rinti meg a matracot.L�bank�nt 10x

2.Feszes�t� t�rdemel�s- T�rdelj le, t�maszkodj meg a k�ny�k�d�n. ny�jtsd h�tra egyenesen az egyik l�badat, majd a sarkadat h�zd lassan a feneked, �s vissza. L�bank�nt 15x

HAS

1.Egyens�ly gyakorlat - Hanyatt fekv�sben hajl�tsd be a l�badat. Emeld fel a fejed �s a v�llad, k�zben pedig h�zd magadhoz az egyik t�rdedet, a m�sik l�badat pedig ny�jtsd ki. Oldalank�nt 5x, �sszesen h�rom menetben.

2.Er�s t�masz- Fels�testet, cs�p�t, combot h�tra engedni, amennyire csak b�rod, karokat k�zben el�re- h�tra lengetni.3x