KAR

1.,,Emelő" -Ereszkedj egy térdre, és az ellentétes oldaladon emelj hátra egy vizes palackot vagy egy súlyzót kinyújtott karral. Tartsd meg rövid ideig, majd engedd vissza.Oldalanként 15x.

2.Fekvőtámasz ,,light"- Hason fekcésben hajlítsd be a lábaidat, és tedd keresztbe.Told fel vállszélességben letámasztott karjaiddal magad, majd engedd vissza.10x

FENÉK

1. Egy lábú- Hanyatt fekvésben tedd az egyik lábadat talpra, a másikat hajlítsd be a levegőben.Nyomd fel 10x a csípődet, majd engedd le addig míg éppen nem érinti meg a matracot, majd válts lábat, és ismételd meg a gyakorlatot.

2. Támadó állás- a kezek a csípőn, és hajlítsd be a térdeidet amennyire csak tudod, ereszkedj minél mélyebbre, majd told fel újra magad. 20-30x

COMB

1. Szabad emelés!- Oldalfekvésben tebb talpra a felső lábadat, az alsót pedig emeld fel 10centire, majd engedd vissza, míg épp nem érinti meg a matracot.Lábanként 10x

2.Feszesítő térdemelés- Térdelj le, támaszkodj meg a könyöködön. nyújtsd hátra egyenesen az egyik lábadat, majd a sarkadat húzd lassan a feneked, és vissza. LÁbanként 15x

HAS

1.Egyensúly gyakorlat - Hanyatt fekvésben hajlítsd be a lábadat. Emeld fel a fejed és a vállad, közben pedig húzd magadhoz az egyik térdedet, a másik lábadat pedig nyújtsd ki. Oldalanként 5x, összesen három menetben.

2.Erős támasz- Felsőtestet, csípőt, combot hátra engedni, amennyire csak bírod, karokat közben előre- hátra lengetni.3x